Bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng ba căng tròn

Cải thiện kích thước vòng ba không phải là chuyện quá khó. Những bài tập dưới đây chẳng những thích hợp với các nàng mông lép, mà còn giúp tăng sự săn chắc cho những nàng có vòng mông ngấn mỡ.

Bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng ba căng tròn

Các động tác đơn giản được thực hiện như sau:

Động tác 1:

Bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng ba căng tròn

Thực hiện động tác ngồi xổm, hai chân dang rộng hơn vai vuông góc tại đầu gối. Dần dần hạ người, ngồi xổm càng sâu càng tốt, cố gắng đưa đầu gối ra trước. Trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân. Nắm 2 tay trước mặt, giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Động tác 2:

Bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng ba căng tròn

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, nắm hai tay trước ngực. Khuỵu gối trái xuống rồi bật ngay lên, đồng thời nâng chân phải lên cao theo chiều ngang. Thực hiện luân phiên khoảng 6 nhịp, đổi chân.

Động tác 3:

Bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng ba căng tròn

Đầu tiên đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai. Sau đó hạ dần người xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, thả tay thoải mái phía trước, ngay sau đó bật người nhảy lên, đồng thời dơ tay lên cao. Lặp lại động tác này 5 – 7 lần.

Động tác 4:

Bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng ba căng tròn

Đầu tiên đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai. Sau đó hạ dần người xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, hai tay vòng ra sau gáy. Tiếp đó, nâng người lên, kéo khuỷu tay trái và đầu gối trái càng sát nhau càng tốt, sau đó quay về tư thế đứng thẳng. Đổi chân luân phiên, thực hiện khoảng 5 nhịp.

Động tác 5:

Thực hiện động tác squat như bình thường, sau đó bật nhảy lên hết cỡ, hai tay thả lỏng hai bên hông. Lặp lại khoảng 5 – 7 nhịp.

Động tác 6:

Bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng ba căng tròn

Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau. Tiếp đó, nắm hai tay trước ngực, dần dần hạ người xuống, đưa mông ra sau, duy trì tư thế này lâu nhất có thể.

Động tác 7:

Đứng thẳng, nắm hai tay trước ngực. Vừa đưa mũi chân trái ra sau theo góc xiêng vừa hạ người xuống, giữ khoảng 5 giây thì quay về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân phải, luân phiên 7 nhịp.

Động tác 8:

Bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng ba căng tròn

Đứng thẳng, nắm hai tay trước ngực. Vừa đưa mũi chân trái ra sau, khuỵu gối, giữ khoảng 5 giây thì quay về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân phải, luân phiên 7 nhịp.

Động tác 9:

Bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng ba căng tròn

Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, hai tay nắm lại đặt trước ngực. Đặt trọng lượng cơ thể lên chân trái, khuỵu gối rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại, luân phiên hai chân khoảng 8 nhịp.

Động tác 10:

Đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai, tay nắm trước ngực. Dần dần hạ người xuống sao cho mông ngang với đầu gối, giữ khoảng 10 giây thì bật người lên, kéo hai chân sát nhau. Lặp lại tương tự khoảng 7 nhịp.

Nếu nghiêm túc thực hiện các bài tập tuyệt vời này, đảm bảo các chị em phụ nữ sẽ không còn phải lo ngại khi diện những trang phục như bikini, đồ bó sát hay cắt xẻ gợi cảm bởi đã sở hữu một thân hình cân đối với vòng 3 đầy quyến rũ, thu hút mọi ánh nhìn. Ngoài ra, hãy đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý để có thể đạt hiệu quả tối đa nhé.

Bên cạnh việc mong muốn có một bộ ngực nảy nở thì sở hữu thêm vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là điều mà cánh chị em ao ước. Vì thế việc tập luyện cơ mông luôn là ưu tiên hàng đầu của phái đẹp, tuy nhiên không phải cứ hì hục tập gym hay các động tác phức tạp là bạn sẽ chạm ngưỡng mơ ước. Đôi khi chỉ cần một vài động tác đơn giản hằng ngày như bài tập sau đây vẫn đủ sức mang lại hiệu quả tương tự.

Nguồn Brightside

Theo Bestie