Ăn 7 thực phẩm này để ngày "đèn đỏ" nhẹ nhàng hơn

Khi đến ngày "đèn đỏ", cơ thể chị em có những biến đổi nhất định. Những biến đổi này thường gây khó chịu và không thoải mái cho người phụ nữ. Tuy nhiên chỉ cần chút lưu ý trong ăn uống, các chị em có thể vượt qua kỳ đèn đỏ một cách dễ dàng.

Đau bụng dưới, căng tức ngực, vấn đề về tiêu hóa… là những triệu chứng thường gặp khi phụ nữa sắp hoặc đang trải qua kỳ kinh nguyệt.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm có thể giúp chị em đối phó với các triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt:

1. Chuối

Tất cả các loại chuối đều rất giàu kali, chất đặc biệt quan trọng trong cơ thể bạn trong kỳ đèn đỏ. Trong thời gian này, nồng độ kali thấp có thể gây ra chuột rút và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Do đó, ăn thực phẩm giàu kali như chuối, dưa đỏ và trái cây họ cam quýt sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và cảm thấy thoải mái hơn.

Hàm lượng kali cao trong chuối làm giảm triệu chứng kỳ đèn đỏ.

2. Chất béo không bão hòa

Các loại thực phẩm như dầu ôliu, bơ, các loại hạt và cá hồi có thể giúp ta chống và giảm các triệu chứng trước kỳ kinh do có chứ hàm lượng axit béo omega-3 cao. 

Các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa giúp giảm triệu chứng kỳ đèn đỏ.

Thông thường, bạn sẽ bị chậm kinh hoặc mất kinh nếu nồng độ chất béo trong cơ thể giảm xuống dưới một mức độ nào đó tùy thể trạng. Do vậy hãy thường xuyên ăn các chất béo lành mạnh để có thể giúp giảm các triệu chứng thông thường như đau bụng kinh, đau ngực, khó chịu, đầy hơi và kinh nguyệt không đều. 

3. Sôcôla đen

Ăn sôcôla đen để giảm các triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt.

Sôcôla đen rất giàu magiê nên có rất nhiều lợi ích sức khỏe, tăng cường chất chống ôxy hóa và các vitamin quan trọng. Bạn nên lựa chọn sôcôla đen với tỷ lệ ca cao cao (70% trở lên) cho dù nó có vị đắng bởi vì sôcôla đen có chứa các chất flavonoid chống lại bệnh tật và chất chống ôxy hóa cao hơn các loại sôcôla khác.

4. Sữa chua

Không chỉ là một trong những món ăn nhẹ yêu thích của nhiều chị em, sữa chua còn là một trong những loại thực phẩm giúp phụ nữ chống lại các triệu chứng của kỳ đèn đỏ. Đặc biệt, sữa chua sẽ giúp cân bằng lượng canxi của bạn trong suốt thời gian trước ngày đèn đỏ.

Khi đến kỳ đèn đỏ nên ăn sữa chua.

Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, một số phụ nữ có nồng độ canxi thấp hơn xung quanh thời điểm rụng trứng, và đó là một trong những nguyên nhân gây ra các triệu chứng kỳ kinh như đầy hơi hoặc thay đổi tâm trạng. Nếu bạn thèm một món ăn mát lạnh, hãy lựa chọn sữa chua thay vì các món kem.

5. Gạo lức

Tuy gạo lức không phải là loại thực phẩm ngon miệng, nhưng không ai có thể phủ nhận được lợi ich của nó trong việc giảm cân của phụ nữ. Hơn nữa, nó thực sự có thể làm giảm các triệu chứng phổ biến nhất của kỳ kinh nguyệt như ủ rũ và khó chịu vì rất giàu vitamin B6, mangan và magiê.

Gạo lức có nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ.

Nếu bạn không thích gạo lức, bạn có thể chọn thay thế bằng lúa mì nguyên hạt hoặc bột yến mạch. 

6. Hạnh nhân

Một thực phẩm khác vừa có công dụng làm đẹp, vừa giúp giảm các triệu chứng kỳ kinh nguyệt là hạnh nhân. Hạnh nhân rất giàu vitamin E có thể giúp bạn đối phó với các vấn đề về da, sự căng tức ngực, khó chịu và đau nhức trong suốt thời gian trước ngày đèn đỏ.

Hạnh nhân giúp bạn bớt khó chịu.

Nếu bạn không thích hạnh nhân, bạn có thể thử các sản phẩm từ sữa, quả phỉ, quả bơ hoặc trứng. Các loại thực phẩm này không chỉ bổ dưỡng, mà còn giúp chống lại các triệu chứng trước kỳ kinh, giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do.

7. Đậu

Một thực phẩm khác bạn có thể cân nhắc để giúp bạn giảm các triệu chứng đó là các loại đậu.

Các loại đậu có nhiều lợi ích hơn bạn tưởng.

Đậu cung cấp vitamin B6 làm giảm cảm giác đầy bụng, giảm khả năng giữ nước và thay đổi tâm trạng. Bạn có thể chế biến đậu thành nhiều món khác nhau. Ăn đậu là một lựa chọn rất tốt cho bạn để giảm các triệu chứng và còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Theo SKGĐ