Mẹo vặt cực hay cho người mất ngủ

20/05/2016 11:34

• 12 loại thực phẩm giàu sắt tốt cho sức khỏe trẻ em \ • 1 bài kiểm tra chỉ kéo dài 20 giây nhưng có thể dự đoán tuổi thọ: Ai làm được thì xin chúc mừng \ • Áp dụng quy tắc 7-3-3 giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn cả khi ngủ \ • Cảnh báo "thần dược" dỏm hại người \ • Nguyên nhân say tàu xe và cách chống say xe hiệu quả, không cần thuốc \ • Siêu mẫu Đức Tiến đột ngột qua đời ở tuổi 44, căn bệnh anh mắc nguy hiểm thế nào?

(BaoveNTD)- Ai trong chúng ta cũng phải dành khoảng 1/3 cuộc đời mình để ngủ. Ngủ là thời gian mà các bộ phận trong cơ thể được thư giãn, rất cần thiết cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

[thieu-ngu]

Theo nghiên cứu, người trưởng thành có thời gian ngủ thấp hơn 4 tiếng, có tỉ lệ tử vong là hơn 80% đối với những ai ngủ trên 10 tiếng mỗi ngày. Vì vậy, tốt nhất đừng nên ngủ quá ít hoặc quá nhiều.

Bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. Quan trọng là sau khi thức dậy, bạn cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, nghĩa là bạn đã ngủ đủ giấc rồi đấy!

Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể duy trì việc có một giấc ngủ sâu, ngủ ngon. Nguyên nhân do stress công việc và nhiều yếu tố khác tác động gây ra mất ngủ, khó ngủ.

Ngủ không đủ giấc có những tác hại khôn lường ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, tinh thần cho cả một ngày, bệnh trầm cảm. Những người ngủ dưới 7 tiếng/ngày có nguy cơ bị nhiễm virus cảm lạnh cao gấp 3 lần so với người ngủ đủ giấc.

[143941_Anh1]

Những mẹo vặt dưới đây sẽ có tác dụng giúp bạn cải thiện giấc ngủ, hãy thực hiện chúng ngay hôm nay nhé!

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Tránh ngủ ngày vì ngủ ngày sẽ làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm.
Ngủ trưa đúng cách và duy trì đều đặn vì chất lượng giấc ngủ trưa tác động rất lớn đến buổi chiều và buổi tối trong ngày.
Tập thể dục thường xuyên nhưng đừng quá sức.
Trước khi ngủ, bạn không nên tiếp xúc với các thiết bị như điện thoại di động, tivi, máy vi tính.
Ban đêm, khi sử dụng smartphone trong điều kiện thiếu sáng, những tia sáng xanh trong các thiết bị trên phát ra chỉ làm cho bạn cảm thấy khó ngủ hơn mà thôi.Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến nhiều biến chứng khác như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, trầm uất, béo phì…
Phòng ngủ nên thường xuyên lau dọn sạch sẽ, bố trí đồ đạc gọn gàng, hợp lý.
Mẹo nhỏ cho bạn có thể dùng tinh dầu thiên nhiên xông hơi để có cảm giác thư giãn, chữa chứng mất ngủ.
Ánh sáng đèn ngủ nên vừa phải, chọn tông màu vàng để tạo cảm giác nhẹ nhàng ấm áp bạn nhé!

Thanh Vy