Giải trí - Sống trẻ / Thời trang-Làm đẹp

Những bài tập thể dục 'siêu đẳng' giúp tăng size vòng 3 trong 1 tháng

23/05/2018 09:19

• 8 thực phẩm nên ăn ngay khi cơn nghiện đồ ngọt "lên tiếng", chị em muốn dáng đẹp da trẻ hóa nhất định phải ghi nhớ \ • Nghỉ dịch ở nhà chẳng lo tăng cân và giữ được dáng đẹp với 5 mẹo dưới đây \ • 5 vỊ thuốc thân thiện rất dễ làm giúp phụ nữ eo thon, dáng đẹp, giảm cân mùa hè \ • 5 công thức detox từ cam giúp nàng eo thon dáng đẹp trở lại sau kỳ nghỉ lễ \ • Phụ nữ có bộ phận này càng to thì chứng tỏ khả năng sinh sản tốt và có tuổi thọ càng cao \ • Phụ nữ có "vòng 3" to tròn không chỉ đẹp mà còn có 5 lợi ích bất ngờ, lợi ích số 1 và 2 luôn là hi vọng của nhiều người

Cải thiện kích thước vòng ba không phải là chuyện quá khó. Những bài tập dưới đây chẳng những thích hợp với các nàng mông lép, mà còn giúp tăng sự săn chắc cho những nàng có vòng mông ngấn mỡ.

Vòng 3 xẹp lép khiến bạn khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, hơn thế nữa nó còn làm bạn mất đi vẻ đẹp gợi cảm, quyến rũ của con gái. Vậy làm thế nào để mông to ra một cách nhanh chóng? Cùng thử những bài tập mông được các chuyên gia thể dục hướng dẫn dưới đây, bảo đảm vòng ba sẽ tăng size chỉ trong 1 tháng luyện tập đều đặn:

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng một vai, hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ thấp trọng tâm, lùi chân trái về sâu phía sau bên phải sau đó đứng dậy và đổi bên. Thực hiện động tác 30 lần.

Tcầm tạ tròn vừa sức, đặt phía trước người, thực hiện động tác squat 30 lần.

Đứng thẳng, cầm tạ ngang vừa sức. Hạ thấp tạ qua đầu gối, đưa hông về phía sau, lưng tạo thành một đường thẳng. Thực hiện động tác 30 lần.

Đứng thẳng, hai tay gập vuông góc để trước ngực. Thực hiện động tác rút gối nhanh chạm tay lần lượt mỗi bên 30 lần.

Chuẩn bị một bục nhỏ, thực hiện động tác bước lên bục, rút gối cao, đánh tay, mỗi bên 30 lần.

Thực hiện động tác plank với một chân đưa lên cao mỗi chân ít nhất 30 giây.

Nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng. Nâng đầu, ngực và chân lên khỏi sàn, tay nâng cao. Thực hiện động tác 30 lần.

Chống đẩy ngược, đá chân và tay ngược bên lên cao chạm nhau. Thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.

Nằm ngửa, đầu gối co, hai tay duỗi thẳng, đưa một chân thẳng lên trời, nâng hông lên cao. Thực hiện động tác 30 lần mỗi chân.

Những bài tập thể dục Hai tay thu trước ngực, tư thế tương tự như đang squat nhưng chân thì di chuyển. Bước chân phải sang một bên, kéo theo đó là chân trái, làm tương tự với chân còn lại.

Hai chân mở rộng sang hai bên, tiến hành tập động tác squat, hai tay song song trước ngực, cố gắng để lưng tạo thành một đường thẳng, di chuyển lên xuống liên tục.

Những bài tập thể dục

Cứ kiên trì luyện tập theo những bài tập trên đây thì sẽ đem lại kết quả như bạn mong muốn.

Bên cạnh việc mong muốn có một bộ ngực nảy nở thì sở hữu thêm vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là điều mà cánh chị em ao ước. Vì thế việc tập luyện cơ mông luôn là ưu tiên hàng đầu của phái đẹp, tuy nhiên không phải cứ hì hục tập gym hay các động tác phức tạp là bạn sẽ chạm ngưỡng mơ ước. Đôi khi chỉ cần một vài động tác đơn giản hằng ngày như bài tập trên đây vẫn đủ sức mang lại hiệu quả tương tự.

Theo Bestie