Bài tập 10 phút mỗi ngày giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc

 Squat là bài tập giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn nóng bỏng. Do đó hãy dành thời gian tập luyện 10 phút mỗi ngày để sở hữu vòng mông như ý muốn nhé.

Bài tập 1

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc có thể nắm vào nhau, giữ trước ngực, cách khoảng 20 cm, cùi chỏ để cong tự nhiên. Bắt đầu căng cơ bụng và đẩy hông ra sau, hai gối hạ thấp từ từ và hạ thân người thành tư thế ngồi xổm. Dừng lại ở vị trí thấp nhất có thể và sau đó nâng nhẹ mông lên, hạ xuống, tiếp tục thực hiện như thế trong 10 nhịp rồi đứng lên cho cơ thể thư giãn 30 giây.

Thực hiện 4 lần mỗi lần 10 nhịp đếm.

Bài tập 2

Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Squat như bình thường, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 gót chân. Sau đó đứng thẳng lên, nâng 1 chân thẳng ra đằng sau. Quay lại tư thế squat và lặp lại đổi chân.

Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bài tập 3

Đứng thẳng 2 chân rộng bằng hông, cùi chỏ cong, hai tay nắm chặt trước ngực. Và bắt đầu squat, khi squat xuống bạn đưa chân phải về sau chéo qua chân trái và squat xuống thêm 2-3cm nữa trong 10 nhịp đếm và quay về tư thế cũ, nghỉ 30 giây và đổi chân.

Thực hiện mỗi bên 20 lần.

Bài tập 4

Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra. Nắm nhẹ hai tay để trước ngực. Đồng thời đẩy mạnh 2 chân xuống, nhảy lên và hạ người xuống tạo tư thế squat, thực hiện liên tục 10 lần, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục thêm 10 lần nữa.

Bài tập 5

Chống 2 tay xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống, đầu gối chạm sàn, nhấc chân trái lên song song với mặt sàn, đá chân trái lên 10 lần rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

Theo Mộc Trà/motthegioi