Bí quyết bổ sung dinh dưỡng cho mái tóc chắc khỏe

(Baoventd)- Sợi tóc khỏe là được phát triển tốt lên từ chân tóc, không dễ gãy và da đầu cũng phải khỏe mạnh. Muốn được như vậybạn phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất protein, sắt và các chất dinh dưỡng để giúp cho tóc luônđẹp, mềm mại và tràn đầy sức sống.

Protein

Bạn có biết thành phần chủ yếu để giúp tóc phát triển chính là protein?Bình thường, sẽ rụng từ 50 – 100 sợi tóc mỗi ngày. Nếu thiếu protein, lượng tóc rụng sẽ tăng gấp đôi thậm chí gấp ba lần bình thường.

Các loại thực phẩm giàu protein nên bổ sung đều đặn, chúng không chỉ tốt cho cơ thể mà còn lợi cho tóc như: cá, thịt gà, các sản phẩm từ đậu nành, pho mát ít béo, trứng, hạnh nhân, đậu và sữa chua.

Vitamin D

Việc hấp thụ vitamin D vô cùng dễ dàng, chỉ cần tăng cường cung cấp sữa, nước cam và ngũ cốc sẽ làm cho tóc luôn được chắc khỏe.

Chất sắt

Sắt có trong các loại ngũ cốc, đậu nành, hạt bí, đậu tây, đậu lăng và cải bó xôi, nhưng cơ thể thường hấp thụ sắt từ động vật hơn là từ thực vật.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất giúp thúc đẩy việc sản sinh tế bào với chức năng duy trì tuyến dầu tiết cùng nang lông trên da đầu, cơ thể thiếu kẽm làm nảy sinh ra gàu và rụng tóc. Vì thế, nên bổ sung đầy đủ kẽm vào cơ thể.

Các loại thực phẩm nhiều kẽm có trong hải sản, thịt gia cầm, sò, tôm và hàu. Trứng và sữa cũng cung cấp kẽm, nhưng với số lượng khiêm tốn hơn. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cây họ đậu chứa kẽm nhưng ít được hấp thụ trong cơ thể.

Vitamin A

Là phương thuốc thần thánh có cả trong cả hai nguồn thực vật và động vật góp phần tăng trưởng và đảm bảo sức khỏe cho các tế bào, mô ở tóc và da đầu.

Lượng vitamin A dồi dào được chứa trong các loại trái cây màu đỏ, rau quả màu vàng, màu cam như cà rốt và một số rau màu xanh lá cây đậm. Ở động vật, vitamin A có nhiều trong gan, dầu cá, trứng và sữa tươi.

Nước

Nước luôn là yếu tố hàng đầu, và là nguồn quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến mất cân bằng chất dinh dưỡng và rụng tóc.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe, mỗi ngày nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước sẽ giúp ngăn ngừa và giảm tình trạng gãy và rụng tóc.

Thanh Vy