Bí quyết giảm gần 20 kg của bà mẹ hai con

Thùy Văn từng nặng gần 70 kg và rất stress với cơ thể nặng nề sau khi sinh 2 bé. Dưới đây là kinh nghiệm của bà mẹ này chia sẻ với Zing để giảm được 20 kg.

Nguyễn Thùy Văn (29 tuổi) công tác tại VOV - Đài Tiếng Nói Việt Nam. Sau lần sinh nở thứ hai, cân nặng của cô tăng đỉnh điểm ở mức 68 kg khiến bà mẹ trẻ rất stress. Để lấy lại vóc dáng như xưa, Thùy Văn quyết tâm giảm cân. Dưới đây là chia sẻ của cô về hành trình giảm cân cùng Zing.vn:

"Với các mẹ nói chung thì giảm cân sau khi sinh bé đầu tiên sẽ dễ hơn các bé tiếp theo nhưng trường hợp của tôi có chút khác biệt. Sau khi sinh bé đầu tiên, tôi chưa tìm được phương pháp giảm cân hợp lí với cơ địa của mình nên việc giảm cân khá khó khăn. Sau khi sinh bé thứ nhất một năm, tôi chỉ giảm 5 kg (65 kg xuống 60 kg) và dừng lại ở mức đó cho đến lúc có bầu bé thứ hai.

Thời gian ở cữ và cho con bú bé thứ hai, tôi tăng lên mức 68 kg. Lúc này, tôi khá stress về hình thức mỗi lần soi gương. Vì vậy, tôi quyết định lên kế hoạch tập tành và giảm cân.

Thùy Văn luôn tự ti khi cân nặng lên 68 kg.

Ngoài việc đi bơi 3 buổi/ tuần và chạy máy tại nhà mỗi ngày 1 giờ (nửa tiếng sáng và nửa tiếng chiều), tôi cũng điều chỉnh chế độ ăn uống theo thực đơn Low- Carb và tuân thủ triệt để lịch ăn uống này.

Sau khoảng 6 tháng, tôi giảm xuống 55 kg và cân nặng giảm chậm hơn thời gian đầu. Vào mùa đông, việc ăn theo chế độ Low- Carb khá khó khăn vì cơ thể dễ bị mệt và tôi quyết định đi học yoga. Tôi tranh thủ tập vào buổi trưa tại một phòng tập gần cơ quan và đây chính là một phương pháp rất hiệu quả để cân bằng cơ thể khi ăn kiêng.

Việc tập yoga khiến tôi thấy máu huyết lưu thông, dễ ngủ hơn, cơ thể cũng không bị đói và mệt trong thời tiết lạnh. Tập được nửa năm thì cơ thể  tôi săn chắc và cũng giảm được thêm cân nặng. Sau này, tôi dừng lại ở mức 49 kg.

Nhờ ăn kiêng và chăm chỉ tập luyện, Thùy Văn lấy lại được thể hình thon gọn ngày nào.

Theo tôi, muốn vòng bụng nhỏ đi sau khi sinh thì nhất thiết phải tập một môn thể thao nào đó và chỉ ăn kiêng thôi thì chưa đủ. Ăn kiêng mà không tập thì cơ thể sẽ bị chảy nhão, vòng bụng có xẹp đi nhưng không săn chắc bởi mỡ thừa không được tiêu đi.

Hiện tại, tôi mang bầu bé thứ ba và không cảm thấy lo lắng và lo sợ về tình trạng thừa cân sau sinh. Với kinh nghiệm từ hai bé đầu, tôi đã lên kế hoạch lấy lại vóc dáng từ bây giờ và hoàn toàn tự tin để trở lại thân hình thon gọn.

Lời khuyên cho chị em 

Sau khi tìm được phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa của mình, tôi cảm thấy hạnh phúc vì từ nay có thể tự tin diện những bộ váy đẹp, ôm sát, hay mặc quần shorts trong các chuyến đi dã ngoại cùng gia đình và bạn bè mà không lo ngại mỡ thừa sẽ bị lộ ra sau lớp quần áo.

Nhưng để tìm được một phương pháp hợp lí quả là một quá trình dài và gian nan. Mỗi người có một cơ địa cũng như chế độ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau, có thể phương pháp này đối với người này là hiệu quả nhưng chưa chắc đã mang lại hiệu quả. với người khác. Theo tôi, chị em nên luôn lắng nghe cơ thể của mình.

Nếu một phương pháp nào đó khiến bạn bị mệt mỏi quá nhiều thì đó cũng không phải là cách tốt nhất, vì đẹp luôn phải đi đôi với khoẻ. Đôi khi cân nặng giảm đúng như ta mong muốn nhưng tinh thần không tốt, bạn sẽ rất dễ dàng đánh mất sự cân bằng của cơ thể. Điều đó, có thể khiến phát sinh ra những bệnh tật khác.

Vì vậy, khi giảm cân, các chị em nên kết hợp chế độ tập luyện hợp lí với các môn thể thao như bơi lội hoặc tập yoga sẽ làm cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn. Ngoài ra hãy luôn để sẵn một cái cân trong phòng để kiểm tra cân nặng thường xuyên hơn. Từ đó, chúng ta kiểm soát chế độ ăn uống của bản thân tốt hơn.

Việc ăn kiêng cũng khiến cho cơ thể chúng ta thừa và thiếu một số chất cơ bản nên theo tôi, khi cảm thấy mệt mỏi hoặc gặp các vấn đề sức khởe các chị em nên đến tư vấn bác sĩ dinh dưỡng để có lời khuyên cho mình".

Low Carb là gì? Low là giảm, Carb là carbonhydrat. Chìa khóa của việc ăn kiêng giảm cân Low Carb là giảm thiểu tối đa dung nạp carbonhydrate vào cơ thể. Bằng cách này, cơ thể sẽ buộc phải huy động đến sự vận động của chất béo để tạo ra năng lượng. Từ đó giúp giảm số cân nặng mong muốn. Carbonhydrate cần cắt giảm có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v. Có rất nhiều bằng chứng khoa học cho rằng chế độ ăn kiêng giảm cân này là lựa chọn tốt nhất cho người muốn ăn kiêng giảm cân, tối ưu hóa sức khỏe và làm giảm nguy cơ mắc bệnh của cơ thể.

Theo Độc giả Thùy Văn (Zing)

Ảnh: NVCC